Bijna tweederde (60%) van de werknemers in de EU met een werkgerelateerd gezondheidsprobleem noemt een musculoskeletale aandoening (MSK) als hun meest ernstige probleem. Hoewel de effecten van een slechte zithouding algemeen bekend zijn, kan het in de praktijk lastig zijn om je houding te verbeteren na jarenlang langdurig zitten.
Houding voelt vaak niet als een prioriteit wanneer we ons focussen op werk of midden in een belangrijke vergadering zitten, maar onschuldig lijkende houdingen kunnen langdurige problemen veroorzaken — vooral voor de rug en nek. Op de lange termijn kunnen de gevolgen van een slechte houding zelfs nog ernstiger zijn.
“Balancing work and indulging in our favourite TV shows can result in extended periods of sitting, negatively impacting our backs and overall wellbeing. Prolonged sitting can increase the likelihood of developing conditions like type 2 diabetes, heart disease and cancer.”
Hoewel onze werkplekken op kantoor meestal redelijk goed zijn ingericht, worstelen veel mensen nog steeds om hun bureau zó in te richten dat het hun houding ondersteunt. Bij thuiswerken met eigen apparatuur kan dit zelfs nog moeilijker zijn.
Hier kijken we naar enkele veelvoorkomende houdingsfouten en hoe je ze kunt verbeteren, met hulp van onze vrienden uit het dierenrijk. In welke herken jij jezelf?
De onderuitgezakte luiaard
Over deze houding
Het lijkt comfortabel, maar deze houding kan de zenuwen en spieren beknellen. Ernstig onderuitzakken kan leiden tot meer rugpijn en mogelijke slijtage van de gewrichten.
De luiaard heeft een goed bureau met een los toetsenbord, maar zijn relaxte houding en de ondersteuningsarme stoel zorgen ervoor dat hij het nauwelijks kan bereiken.
Hoe los je dit op
- Gebruik een ergonomische stoel die je werkstijl ondersteunt.
- Versterk je spieren om een rechte houding beter te kunnen volhouden.
- Wees bewust bezig met rechtop zitten tijdens je werkdag.
De voorovergebogen gorilla
Over deze houding
We herkennen ons makkelijk in deze gorilla als we haast hebben en ons niet los kunnen maken van ons scherm. Maar deze houding vergroot het risico op chronische rugpijn doordat we niet op ooghoogte naar ons scherm kijken.
“The spine has a natural curve in the small of the back when we are standing. When we sit down and lean forward, this curve reverses, doubling the usual pressure on the spine’s lower portion, which can lead to back pain.”
Hoe los je dit op
- Overweeg een zit-stabureau als je vaak zo zit.
- Houd een neutrale ruggengraatpositie aan — je nek is onderdeel van je wervelkolom!
- Doe stretchoefeningen aan je bureau om nek- en rugklachten te verlichten.
De gebogen garnaal
Over deze houding
Een ingezakte zithouding zoals deze garnaal kan aanzienlijke negatieve effecten hebben op de gezondheid. Langdurige slechte houding kan leiden tot diverse musculoskeletale problemen en ongemakken.
“Although I’m sure many of us can relate to this prawn, in this position the spine is forced into an unnatural position. If you sit like this, it’s important to fix your posture as this bent position places excessive strain on the neck, shoulders and lower back, which can lead to chronic pain.”
Hoe los je dit op
- Zorg dat je bureau ergonomisch is ingesteld.
- Bouw corekracht op om je romp beter rechtop te houden.
- Neem regelmatig pauzes om te rekken en te bewegen.
De gekruiste flamingo
Over deze houding
Ben jij een linker- of rechterbenen-kruiser? 62% van de mensen kruist hun rechterbeen, terwijl 26% het linkerbeen kruist. Het lijkt onschuldig, maar het kan lage rugpijn veroorzaken. Afwisselen van houding is goed, maar let erop dat beenkruisen geen gewoonte wordt.
In extreme gevallen kan het zelfs leiden tot een scheve bekkenstand. Daarnaast is het belangrijk dat je monitor op ooghoogte staat om oog- en nekklachten te voorkomen.
Hoe los je dit op
- Ontkruis je benen — gebruik een voetensteun als je voeten de vloer niet goed raken.
- Zorg dat je stoel goede lendensteun biedt.
- Zet je scherm op ooghoogte.
De torenhoge T-rex
Over deze houding
De houding van deze T-rex is misschien visueel indrukwekkend, maar in de praktijk erg onpraktisch. Met je blik boven het computerscherm wordt de nek en bovenrug belast, wat op lange termijn musculoskeletale klachten kan veroorzaken.
Hoe los je dit op
- Overweeg een zit-stabureau als je liever niet lang zit.
- Zorg dat je toetsenbord en muis makkelijk binnen handbereik liggen.
- Gebruik een polssteunkussen.
De rechtopstaande stokstaart
Over deze houding
De monitor staat op ooghoogte en zijn ellebogen zijn dicht bij het lichaam. Met goede lendensteun en een rechte rug heeft hij de kunst van een goede zithouding bijna onder de knie. Zijn voeten raken de grond niet… maar dat kan hij niet helpen.
Hoe los je dit op
- Zet je voeten plat op de vloer — gebruik een voetensteun als je er niet bij kunt.
- Gebruik een los toetsenbord en een losse muis.
- Integreer lichaamsbeweging in je werkdag om langdurig zitten te vermijden.
Werk samen met High Five
Bent u klaar om het welzijn op uw werkplek te verbeteren?
Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe wij uw HR-strategie kunnen ondersteunen.