Krijgen jouw medewerkers genoeg lichaamsbeweing? Voor velen van ons betekent werken dat we een groot deel van de dag zittend doorbrengen. Of dat nu achter een bureau is tijdens het werk, zittend tijdens de lunchpauze, onderweg van en naar het werk of thuis op de bank om te ontspannen.
Als werkgever heb je de mogelijkheid om medewerkers te stimuleren om meer te bewegen. Hoe actief iemand is, heeft grote invloed op de algehele gezondheid. Actieve medewerkers zijn doorgaans gelukkiger, meer betrokken en een stuk productiever.
Het belang van fysieke gezondheid
Werkende volwassenen in Engeland zitten gemiddeld zo’n 9.5 uur per dag. Langdurig zitten wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs vroegtijdig overlijden. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen je levenskwaliteit, maar ook je mentale gezondheid. Het helpt bij stressvermindering, verbetert het geheugen, zorgt voor een betere nachtrust en een positieve stemming.
De NHS adviseert volwassenen om wekelijks minstens 150 minuten te bewegen en om zittijd te beperken door regelmatig de dag te onderbreken met een vorm van beweging.
Hoe kunnen bedrijven fysieke gezondheid op de werkvloer stimuleren?
Vitality Spaces
Een speciale ruimte op de werkvloer voor beweging is een ideale manier om medewerkers aan te moedigen fysiek actief te zijn. Gebrek aan faciliteiten is vaak een reden waarom mensen niet bewegen. Door een ruimte beschikbaar te stellen waar medewerkers actief kunnen zijn, is de kans veel groter dat ze daadwerkelijk in beweging komen.
Denk bijvoorbeeld aan een ruimte voor fitnesslessen of een plek met fitnessapparatuur. Zo’n Vitality Space is geschikt voor bedrijven van alle groottes en maakt een gezamenlijke gezondheidsaanpak mogelijk.
Wandelvergaderingen
Het afgelopen jaar hebben virtuele vergaderingen een grote vlucht genomen. Daardoor zijn we ons er steeds meer van bewust dat vergaderingen ook buiten een traditionele vergaderruimte productief kunnen zijn. Een wandelvergadering is een goede manier om beweging te combineren met werk. Niet alle vergaderingen lenen zich hiervoor, maar voor een-op-een overleggen is het de perfecte gelegenheid om buiten te zijn en meteen die dertig minuten beweging mee te pakken.
Groepslessen
Het aanbieden van regelmatige sportlessen voor medewerkers kan een actieve levensstijl stimuleren. Veel mensen vinden het makkelijker om gemotiveerd te blijven in een groepssetting dan bij individuele training. Het is bovendien een leuke manier van teambuilding als je samen met collega’s meedoet.
Bied verschillende soorten lessen aan zodat iedereen iets vindt dat bij hem of haar past. Door een mix van hoge, middelmatige en lage intensiteit aan te bieden, is er voor ieder wat wils. Denk bijvoorbeeld ook aan yogalessen – ideaal voor mensen die veel zitten, omdat het helpt bij het verminderen van spanning en het versterken en verlengen van spieren.
Groeps-challenges
Het organiseren van challenges is een leuke en laagdrempelige manier om het teamgevoel te versterken én de fysieke gezondheid van medewerkers te stimuleren. Denk bijvoorbeeld aan een stappentellercompetitie: wie de meeste stappen zet in een week wint een leuke prijs. Of organiseer een ‘trapdag’ waarbij iedereen wordt aangemoedigd om de lift te laten staan.
Een andere effectieve manier om beweging en teambuilding te combineren is door samen te trainen voor een evenement, zoals een lokale 5 kilometerloop. Plan gezamenlijke trainingsmomenten of bedenk interne uitdagingen, zoals in teamverband een bepaalde afstand afleggen op een roeimachine. Het samen toewerken naar een doel zorgt voor motivatie én een gevoel van gezamenlijke prestatie.
Stimuleer actieve pauzes
Veel functies brengen langdurig zitten met zich mee. Daarom is het belangrijk om regelmatig in beweging te komen. Dit kan al met kleine aanpassingen, zoals een korte beweegpauze tijdens de thee- of koffiebreak, of door elk half uur even op te staan voor een stretchmoment. Actieve pauzes zijn gemakkelijk in te passen in de werkdag, mits medewerkers weten dat dit wordt aangemoedigd. Zo voelen zij zich vrij om even los te komen van hun bureau.
Wellbeing op de werkvloer
Het bevorderen van fysieke gezondheid zou een vast onderdeel moeten zijn van een bredere wellbeing aanpak binnen de organisatie. Het verminderen van zittend gedrag is slechts één aspect van een succesvolle gezondheids- en vitaliteitsstrategie.