Notre cerveau est programmé pour rechercher la familiarité. Quand l’avenir semble incertain ou hors de notre contrôle, il est naturel de ressentir du stress et de l’anxiété.
Le modèle des “Cercles d’Influence” de Stephen Covey peut nous aider à nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler, rendant les défis moins écrasants et plus faciles à gérer.
Ce modèle est utile à titre individuel et en équipe. Il peut être utilisé dans les entretiens en tête-à-tête pour aider un collègue stressé à mieux organiser ses pensées et à retrouver un sentiment de contrôle.
Comment ça fonctionne?
Selon Covey, nous devrions apprendre à lâcher prise sur les choses hors de notre contrôle et investir notre énergie dans ce que nous pouvons influencer ou contrôler.Étapes clés:
- Classer vos préoccupations en fonction de votre niveau de contrôle.
- Prendre des mesures concrètes pour améliorer ce qui est sous votre influence.
- Apprendre à accepter les éléments que vous ne pouvez ni influencer ni contrôler.
Cela permet de rendre un problème moins écrasant et de créer un plan d’action clair basé sur ce que vous pouvez réellement changer.
Le Cercle de Contrôle
Posez-vous la question : Quelles sont les choses que je peux contrôler?
Ce qui est sous votre contrôle:
- Vos comportements et vos actions
- Votre façon de parler aux autres
- Vos choix en matière de santé et bien-être
- Les contenus et personnes que vous suivez sur les réseaux sociaux
L’objectif est d’investir un maximum d’énergie ici pour agir positivement sur votre quotidien.
Le Cercle d’Influence
Posez-vous la question: Si je ne peux pas le contrôler, puis-je l’influencer?
Ce qui est sous votre influence:
- Vos relations avec les autres
- Votre manière de planifier votre journée
- Les personnes avec qui vous passez du temps
- Votre capacité à dire “non”
Même si vous ne pouvez pas garantir un résultat précis, vos actions et attitudes peuvent influencer ces éléments.
Le Cercle de Préoccupation
Posez-vous la question: Si je ne peux ni influencer ni contrôler cela, puis-je l’accepter?
Exemples de préoccupations hors de votre contrôle:
- La politique
- L’économie
- La météo
- Les actions des autres
Le but est de ne pas gaspiller d’énergie sur des choses incontrôlables.
Conseil : Parler à un ami, un collègue ou un mentor peut parfois aider à relativiser certaines préoccupations et les repositionner dans le cercle d’influence.
Consultez aussi notre page “Comprendre le puzzle de la santé mentale” pour découvrir les dernières recherches sur la gestion du stress au travail et des conseils pour les managers.