Un Britannique sur six souffre de maux de dos, et même si l’impact d’une mauvaise posture au bureau est bien connu, il peut être difficile de corriger des années d’habitudes liées à une position assise prolongée.
La posture ne semble pas toujours prioritaire lorsque nous sommes concentrés sur notre travail, mais des positions apparemment inoffensives peuvent entraîner des douleurs chroniques au dos et au cou.
L’impact d’une mauvaise posture sur la santé. Jon Booker, expert en bien-être physique chez High Five explique:
“Travailler en position assise prolongée et regarder nos séries préférées en soirée entraînent de longues périodes d’immobilité, ce qui impacte notre dos et notre bien-être général. Rester trop longtemps assis peut augmenter les risques de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et même de certains cancers.”
Même si votre poste de travail semble bien ajusté, beaucoup de personnes ont encore du mal à adopter une bonne posture. C’est encore plus compliqué en télétravail, où le matériel n’est pas toujours adapté.
Les erreurs posturales les plus courantes (et comment les corriger!). Nous avons comparé certaines postures typiques au bureau avec des animaux. Laquelle vous ressemble le plus?
Le Paresseux Affalé
À quoi ça ressemble?
Cette position semble confortable, mais elle comprime les nerfs et les muscles, pouvant entraîner des douleurs chroniques et une dégradation articulaire.
Comment corriger cette posture?
- Optez pour une chaise ergonomique adaptée à votre posture.
- Renforcez votre dos pour mieux supporter une position droite.
- Soyez conscient de votre posture et corrigez-vous régulièrement.
Le Gorille Courbé
À quoi ça ressemble?
En cas de rush ou de pression intense, on finit souvent penché sur son écran. Cette posture augmente la pression sur la colonne vertébrale, entraînant des douleurs dorsales.
Jon Booker ajoute: “Lorsque nous nous penchons en avant, la courbure naturelle du bas du dos s’inverse, doublant la pression sur la colonne vertébrale et favorisant les douleurs dorsales.”
Comment corriger cette posture?
- Essayez un bureau réglable pour alterner entre position assise et debout.
- Gardez un dos neutre, y compris la nuque.
- Faites des étirements réguliers pour soulager les tensions.
La Crevette Recroquevillée
À quoi ça ressemble?
Cette position arrondit le dos, tire sur les épaules et met trop de pression sur le cou.Jon Booker précise: “Beaucoup d’entre nous adoptent cette position sans s’en rendre compte. Elle exerce une tension excessive sur le cou, les épaules et le bas du dos, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques.”
Comment corriger cette posture?
- Aménagez votre bureau de façon ergonomique.
- Renforcez votre sangle abdominale pour maintenir votre buste droit.
- Prenez des pauses régulières pour vous étirer et bouger.
Le Flamant Rose Croisé
À quoi ça ressemble?
62% des gens croisent la jambe droite, 26% la gauche.
Cela semble anodin, mais croiser les jambes trop souvent peut désaligner le bassin et causer des douleurs lombaires.
Comment corriger cette posture?
- Dépliez vos jambes – utilisez un repose-pieds si nécessaire.
- Ajustez votre chaise pour un bon soutien lombaire.
- Gardez votre écran à hauteur des yeux.
Le T-Rex Trop Grand
À quoi ça ressemble?
Lorsque votre écran est trop bas, vous penchez la tête en avant, ce qui fatigue le cou et le dos.
Comment corriger cette posture?
- Utilisez un bureau debout si vous préférez ne pas rester assis.
- Placez votre clavier et souris à portée de main.
- Essayez un coussin de soutien pour les poignets.
Le Suricate Parfait (Objectif à atteindre!)
À quoi ça ressemble?
- Écran à hauteur des yeux.
- Coudes proches du corps.
- Dos bien droit avec un bon soutien lombaire.
Petit problème? Ses pieds ne touchent pas le sol… mais ce n’est pas de sa faute!
Comment améliorer cette posture déjà presque parfaite?
- Gardez les pieds à plat au sol (utilisez un repose-pieds si nécessaire).
- Utilisez un clavier et une souris séparés.
- Bougez régulièrement pour éviter une position prolongée.
Collaborez avec High Five
Contactez-nous dès aujourd’hui pour explorer comment nous pouvons soutenir votre stratégie RH.
