Onze hersenen zijn geprogrammeerd om vertrouwdheid te verwachten, dus wanneer de toekomst buiten onze controle lijkt te vallen, is het logisch dat we ons gestrest en ongemakkelijk voelen.
Het ‘Cirkels van Invloed’-model van Stephen Covey kan ons helpen onze gedachten te herfocussen op de dingen die we wél kunnen controleren, waardoor toekomstige problemen minder overweldigend en beter beheersbaar aanvoelen.
Je kunt dit model gebruiken om een probleem op te splitsen in gebieden die je kunt accepteren, beïnvloeden of controleren. Het is toepasbaar op zowel individuen als teams, en kan gebruikt worden in 1-op-1-gesprekken om collega’s te coachen die zich overweldigd voelen.
Hoe het werkt
Covey stelt voor dat je probeert zorgen die buiten je controle liggen los te laten en meer van je tijd en energie te richten op die factoren die je wel kunt beïnvloeden of controleren.
Sorteer je zorgen in drie categorieën, afhankelijk van hoeveel controle je hebt over de uitkomst. Dit helpt je om weloverwogen actie te ondernemen en meer energie te steken in het verbeteren van de dingen waar je wel controle over hebt, terwijl je je minder zorgen maakt over de dingen die je niet kunt veranderen.
Als je je zorgen op deze manier categoriseert, kan het probleem minder overweldigend lijken omdat je je actieplan kunt opbouwen rond de dingen waar je direct invloed op hebt.
De cirkel van controle
Vraag jezelf af: over welke factoren heb ik controle?
Maak een lijst van de dingen waar je al controle over hebt. Onthoud dat je controle hebt over hoe je handelt en je gedraagt, dus dat zijn er waarschijnlijk meer dan je denkt. Denk bijvoorbeeld aan:
- Je gedrag en handelingen
- Hoe je met anderen praat
- Keuzes over je gezondheid
- Wie je volgt op sociale media
De cirkel van invloed
Vraag jezelf af: als ik het niet kan controleren, kan ik het dan beïnvloeden?
Hoewel het misschien lijkt alsof je weinig direct kunt controleren, zijn er waarschijnlijk meer zaken die je kunt beïnvloeden. Dit zijn dingen waarbij je geen garantie hebt over de uitkomst, maar wel enige mate van controle hebt. Bijvoorbeeld:
- Je relaties met andere mensen
- Hoe je je dag plant
- Met wie je tijd doorbrengt
- Hoe vaak je ‘nee’ zegt
De cirkel van betrokkenheid (concern)
Vraag jezelf af: als ik het niet kan beïnvloeden of controleren, kan ik het dan proberen te accepteren?
De cirkel van betrokkenheid bevat alles waar je je zorgen over maakt met betrekking tot het onderwerp. Wanneer je je energie kunt richten op de zaken die je kunt controleren, zou deze cirkel minder overweldigend moeten aanvoelen.
Als het lijkt alsof er veel in deze categorie valt, kun je overwegen om je gedachten te delen met een derde partij — zoals een vriend of collega — om een frisse blik te krijgen op welke zaken misschien toch in de cirkel van invloed passen.
Voorbeelden van zorgen in je cirkel van betrokkenheid zijn:
- Politiek
- De economie
- Het weer
- Het gedrag van anderen